Każdy trening TBC (Total Body Condition) rozpoczynamy krótką rozgrzewką, po której następuje część główna złożona z układów o prostej choreografii oraz pojedynczych ćwiczeń z bardzo dużą ilością powtórzeń. W ćwiczeniach wykorzystujemy ciężarki, gumy, piłki, tubing i step.

Podstawowe korzyści wynikają właśnie z dużej ilości powtórzeń. Dzięki temu możliwe jest kształtowanie takich elementów sylwetki jak biodra, pośladki, tylne części ud i ramion, brzuch czy linia biustu. Aerobowa część zajęć przyspiesza spalanie tłuszczu oraz wpływa na ogólną poprawę kondycji.

Trening TBC przeznaczony jest dla wszystkich, którym zależy na dobrym samopoczuciu i świetnym wyglądzie całego ciała.

Trening Body Shape poprzedzany jest rozgrzewką. Prosta choreografia przygotowuje do dalszych ćwiczeń z przyrządami takimi jak: ciężarki, drążki, gumy, piłki, maty.

Podstawowe korzyści to ujędrnianie i rzeźbienie sylwetki.

Body Shape jest idealnym programem dla wszystkich, którzy chcą świetnie wyglądać, niezależnie od pory roku.

Pilates należy do grupy zajęć Body & Mind, obejmującej treningi związane z rozwojem harmonijnej współpracy umysłu i ciała. Są to ćwiczenia obejmujące wszystkie partie mięśni ze szczególnym naciskiem koncentrujące się na tzw. mięśniach środka tzn. mięśniach głębokich brzucha i dna miednicy.

Podstawowe korzyści związane są z ochroną kręgosłupa poprzez wzmocnienie głębokich mięśni brzucha i dna miednicy. Dodatkowo ćwiczenia te pozwalają kształtować płaski brzuch. Wycisz umysł po intensywnym dniu pracy.

Pilates to idealny program dla wszystkich, którzy prowadzą siedzący tryb pracy. Jeżeli poszukujesz grupowych zajęć przy muzyce, które wyzwolą twoją energię, jeśli myślisz o treningu personalnym…

Circuit Training jest treningiem obwodowym, o typowo siłowo-wytrzymałościowym charakterze. Poprzedzony rozgrzewką na stepie, pozwala kształtować sylwetkę. Do ćwiczeń wykorzystujemy ciężarki, gumy, stepy i maty.

Podstawowe korzyści Circut Training przejawiają się w siłowo-wytrzymałościowym charakterze zajęć. Ta forma treningu znacząco podnosi sprawność ogólną, nadając mięśniom sportową sylwetkę.

To idealny program dla wszystkich, którzy mimo prowadzenia głównie siedzącego trybu życia dbają o sprawność i kondycję. Każdy kto lubi mocny trening bez zbędnej ilości choreografii znajdzie tu coś dla siebie.

Joga to system ćwiczeń łączący w sobie kompleksową pracę nad ciałem z pracą umysłu. Na zajęciach wykonywane są specjalne pozycje (asany), które pozwalają wzmocnić mięśnie przy jednoczesnym rozciąganiu ścięgien i stawów. Jednocześnie ćwiczenia te tonizują pracę narządów wewnętrznych. Każde zajęcia kończą są relaksacją.

Podstawowe korzyści związane z podjęciem treningów, to szansa na rozładowanie napięcia i pozbycie się stresu. Joga pomaga wzmocnić stawy, koryguje wadliwą postawę, umożliwia wyciszenie osobom nadpobudliwym i zestresowanym. Osoby zmęczone, znajdujące się w stanach depresyjnych powodujących spadek energii życiowej mogą liczyć na poprawę nastroju i wzrost poziomu witalności. Dzięki Jodze wzrasta też zdolność koncentracji.

Joga to system ćwiczeń idealny dla wszystkich osób pracujących w stresie i chcących rozładować napięcie poprzez wyciszenie umysłu. Jeśli chcesz pozbyć się stresu, godzinami siedzisz za biurkiem, chcesz zapobiec bólom kęgosłupa i wzmocnić mięśnie…

Spotykajmy się najlepiej 2x w tygodniu.

Zajęcia trwają półtorej godziny i są prowadzone w oparciu o metodę B.K.S. Iyengara.

Cardio Mix to prawdziwy mix odpowiednio dobranych i skomponowanych w całość elementów takich zajęć jak: Hi-Lo, Step, Cycling, Kick-Bo, Dance.

Podstawowe korzyści to możliwość poprawienia koordynacji ruchowej oraz kondycji i wydolności układu sercowo-naczyniowego.
Przez swoje zróżnicowanie w intensywności ćwiczenia bardzo dobrze przygotowują do sportów sezonowych.

Step to 60 min. bardzo intensywnych ćwiczeń - układy kroków z wykorzystaniem specjalnego stopnia – stepu. Zajęcia te angażują przede wszystkim mięśnie pośladków i ud.

Podstawowe korzyści związane są ze znaczącym wzrostem spalenia kalorii. Dzięki temu treningowi poprawia się ogólna kondycja ćwiczącego, wzmacniane i kształtowane są mięśnie bioder i nóg. Step to doskonałe przygotowanie do sportów sezonowych.

Step to trening idealny dla każdego, kto prowadzi siedzący tryb pracy i do tego lubi zjeść. Jeśli chcesz pozbyć się dużej ilości kalorii w krótkim czasie...

Zajęcia dla kobiet po porodzie, które chcą szybko wrócić do dawnej fomy. Zawierają elementy Pilates, Body Ball i Jogii. Idealne jako kontynuacj programu " Aktywne 9 miesięcy". Przeznaczone dla mam z dziećmi pomiędzy 6 tygodniem a 12 miesiącem życia.

to poprawa wydolności krążeniowej, oddechowej, ale także redukcja tkanki tłuszczowej. W czasie intensywnego treningu organizm spala nawet do 800 kcal i traci ok.0,75 litra wody, dlatego tak ważne jest regularne uzupełnianie płynów w trakcie zajęć.

Indoor Cycling Mix Class to zajęcia zarówno dla osób początkujących (uczestnictwo na zajęciach tego typu mniejsze niż 6 razy) jak i zaawansowanych. Ważną rolę w mix class odgrywa instruktor, dla którego nie lada wyzwaniem jest stworzenie takich zajęć, które usatysfakcjonują każdego z uczestników,  przy zachowaniu indywiualnych mozliwości treningowych.  Grupy o różnym stopniu zaawansowania nazwijmy umownie:

B - grupa początkujaca, A - grupa zaawansowana.

W czasie zajęć indoor cycling mix class, dla gr.B jest przede wszystkim mniejsza intensywność, ćwiczenia są mniej skomplikowane, opór jest mniejszy, krótsze skoki (jumpsy) natomiast większy nacisk kładzie się na nauczanie i eliminację złych nawyków.

Dla grupy A kładzie się większy nacisk na motywownie , opór jest większy, więcej czasu poświęca się na ćwiczenia poza siodełkiem (jumps, interwał, rhythm press).

Tempo pedałowania dla grupy B do 100 obrotów na minutę a dla grupy A do 120 na minutę.

Oto cztery pozycje treningowe, które stanowią podstawę zajęć a jednocześnie są kluczem do efektywnej i bezpiecznej jazdy: 

Seated road - siędząca po prostej drodze
Seated Climb - siedząca pod górę
Standing Climb - stojąca pod górę
Jupms - skoki

Wyróżniamy także ćwiczenia uzupełniające:
ćwiczenia ramion
zmiany ustawienia rąk
Rhytm Press - rytmiczne pochylanie ciała
ćwiczenia ramion na stojąco

W/w wspomniane pozycje przeplatane są ćwiczeniami odechowymi.

Pięciokilometrowa przebieżka  wśród okolicznych parków, zakończona porcją solidnego rozciągania.

Przyłącz się do nas!!!